plecy kolejnosc

[...] sluzyl. Zas jesli nadal czujesz ze wszystko idzie jak nalezy to mozesz go zostawic takim jaki byl. Ps. jesli cos nie rosnie najpierw spróbuj zmniejszyc intensywnosc a dopieropotem trening , z wlasnego doswiadczenia olalem plecy Mc robilem od tak raz w tyg. 3 serie 55% maxa , w 3 misące zrobilem 40kg. tak wiec wiecej nie zawsze znaczy lepiej ;)

Pytajło, poprawiłem trochę.Kolejność bardziej izolowanych daj zdecydowanie po "głównych" ćwiczeniach, czyli po tricepsie. 1.UDA: - przysiady ze sztangą (maksymalnie wzrosnie do 3 serii) 2.BARKI: - wyciskanie sztangi w siadzie (max.wzrosnie do 3 serii) 3.PLECY: - podciagnie na drazku (przez caly casz trwania cyklu 1 seria) - [...]

[...] brzuch i bez tego można porządnie zrobić. taka ławka wg mnie jest zbędna hmm co do planu... nie poprawiłeś bicepsów. na prawde lepiej jak zrobis ztak jak ci pisałem. plecy: drążek zrób 3-4 serie. jeżeli nie dasz rady sam się podciągać to daj sobie pod nogi ławke bądź krzesło i pomagaj sobie. najpierw tyle ile dasz rady sam i kilka razy z [...]

Przysiad ze sztangą na karku / Martwy ciąg klasyczny 3x10 – 12 Pompki na poręczach (wersja na klatkę) / Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 – 12Zmień kolejność najpierw plecy później klatka Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki / Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 - 12 Wyciskanie hantli siedząc / Unoszenie hantli na boki [...]

[...] Różnie można do tego podejść, ale chyba najlepiej układać partie od najwiekszych do najmniejszych (zaczynamy od najcięższych ćwiczeń kiedy mamy dużo siły), czyli:nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy. Na każdą partię wystarczy jedno podstawowe ćwiczenie. Możesz ułozyć 2 rożne plany i robić je na zmianę. W sumie ćwiczenia [...]

Czyli w zasadzie ten sam zestaw 3x w tyg. Ok. Ale zmien kolejnosc: nogi, klatka, plecy, barki, bic tric

No właśnie z tym problem, że nie dam rady zamontować drążka ze względu na rodzaj framugi, plecy ćwiczył bym zawsze, gdy nadarzyłaby się ku temu okazja. Z tymi ćwiczeniami na krzesłach też może być problem, ponieważ wszystkie, które posiadam są albo niestabilne, albo mają kształt nie nadający się do wykonywania na nich ćwiczeń ;/ Mógłbyś mi mniej [...]

[...] http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html poza tym trenowanie nóg zwiększa poziom hormonu w organizmie. Co do planu to kolejność wykonywania ćwiczeń od największych partii mięśniowych: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps Możesz robić progresję np. 12/10/8 itd. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-28 15:05:03

Taka kolejnośc miała byc B Nogi - Martwy ciąg na prostych nogach s3 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy - Wiosłowanie sztangielką 3s Barki - Wyciskanie za karku Triceps - Francuz 3s Biceps 3s Zmieniony przez - milosh87 w dniu 2009-09-07 19:58:52

[...] zalezy??? ćwiczyłeś ogólnorozwojówki Fbw i Act?? albo partia 2 razy/ tydzien?? trening słaby bo: klata 2ćw=6 serii minimum 12serii w 3/4ćw tric 6serii z klatka 7serii plecy(najpierw ćwiczymy duże partie) drązek??? wznosy barków z hantlami czyli szrugsy zakres 12-16 a nie do bólu biceps 7serii z plecami nogi(ćwiczymy przed barkami) brak na [...]

Witaj. Zacznijmy od począku a więc: Zmień kolejność na taką: Pn-klatka,triceps Wt-plecy,biceps,przedramiona Pn-nogi,barki,kaptury Apropo klatki: W wyciskaniu na płaskiej daj progresję 12,10,10,8 Dalej: "Przenoszenie sztangielki w tył zza głowę"-o ile dobrze zrozumiałem....to ćwiczenie na klatkę-możesz stosować czasem zamiast rozpiętek. [...]

To nie jest FBW, tylko spilt partia 2x na tyg... A plan ? do kosza i to szybko, zapomnij że go pisałeś o FBW poczytaj i coś ułóż po 1ćw na partie kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i łydki duże 3s, małe 2s http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Napisz ciężary w podstawowych ćw maxy(przysiad, [...]

NAPISZ JESZCZE CO W JAKI DZIEŃ TYGODNIA CHCESZ ROBIĆ I Dzień treningowy A. Klatka piersiowa cw. 1- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 12 10 8 8 cw. 2- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12 10 8 8 cw.3- rozpiętki 4 serie po 10 cw. 4- przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek na ławce poziomej 4 serie po 12 [...]

Poniedziałek Barki + Nogi 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10,10,10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12,10,10 4.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s po 12-16powt. 5.Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12,10,8 prostowanie na maszynie 3s uginanie na maszynie 3s 6.Wspięcia na palce w staniu 6s 12-16 i tu polecalbym kolejnosc nogi potem [...]

[...] POLOWA RUCHU)SZEROKO x2 -MARTWY CIAG x2 -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM x2 -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM x2 -PROSTOWANIE NOG x2 -LYDKI B x2 -PRZEDRAMIONA B - -BRZUCH B ??? a gdzie klatka w sesji B? prostownik (A)? zmien kolejnosc na -plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy- Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-17 14:54:04

[...] i bicek 2 razy bo najbardziej mi zalezy na zbudowaniu duzej klatki i ladnego DUZEGO bicepsa :P Chyba ze naprawde bym zrobil to tak: pon - klata,bic,przedramie wt-wolne sro - plecy, tric czw-wolne pia - bary, nogi sob, niedz - wolne Tylko w takim wypadku co lepiej na klate rozpietki czy pompki na poreczach? A w bicepsie uginanie chwytem mlotkowym [...]

Pisałem pierwszy raz kolejność mc/drązek/wiosło bo był to split partia raz w tygodniu (ten pierwszy) więc tutaj prostowniki nie są zmęczone. W splicie partia 2x w tyg. ćwiczysz nogi i plecy na jedym treningu więc prostowniki dostają w nogach (siady) i w plecach (wiosło i mc) więc aby dać im odpocząć MC dajesz na koniec. Pzdro

[...] planie. Nogi widać że olane, dwugłowych całkiem brak, na czworoglowe jedno rozsądne ćwiczenie i maksymalna izolacja jaką są wyprosty, stanowczo za mało. W innych dniach dziwna kolejność, np biceps w połowie treningu a dalej plecy. Bezsensowne izolacje w dni siły. W te dni powinieneś bazować na wielostawowych ćwiczeniach. Sporo do zmiany niestety.

Kolejność w planie jest przypadkowa najpierw robię najcięższe ćwiczenia potem resztę ,jeżeli możesz to przedstaw plan tak jak ty byś to widział ze względu na plecy musiałem wywalić sporo wielostawów jak wiosłowania, martwy przysiady itp ubolewam bo uwielbiałem te ćwiczenia i było ich sporo, zastanawiałem się czy na chwilę obecną dopóki nie wyleczę [...]

Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x15,12,10,8 -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 3 x 12 Triceps - wyciskanie fransuckie 4 serie 12 powt - pompki w potporze tylem 4 serie 12 powt Wtorek: Plecy -podciaganie na drazku 3x max 3x12 wiosłowanie sztangą (dół)/ walinij progresje. mozesz zrobic 4 serie, lub przy podciaganiu zrob 4 [...]